Рубрика советов для худеющих:

  Автор:
  566

 UnbenanntЦель вашей диеты и тренировок — жиросжигание и избавление от лишнего веса, эти простые советы  по питанию и физической активности помогут  быстрее и легче приближаться к поставленной цели. 

1. Проснувшись, выпейте стакан теплой воды с лимоном, а затем 1-2 чашки кофе. Вода поможет вам запустить пищеварение и метаболизм, а кофеин — проверенный «жиросжигатель», который не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению,/кофе должен быть натуральным и питься без добавления сахара и сливок/.

2. Делайте кардиотренировку  до завтрака. За время сна ваш организм обычно истощает запасы сахара, а это значит, что на утренней пробежке вашим главным источником энергии будет служить подкожный жир. Поначалу бегать натощак может быть трудно, но  эффект того стоит!Выполняйте кардиотренировку по интервальному принципу. Быстрый бег, перемежаемый быстрой ходьбой, даст больше результатов, чем просто равномерная ритмичная пробежка.810

3. После  хорошо завтрак, который должен быть достаточно плотным и продуманным.

4. Дополните завтрак грейпфрутом. Доказано, что те, кто съедал на завтрак половину грейпфрута, смог сжечь за 3 месяца на 1,5 кг жира больше, чем  те, которые  этого  не делали. Сок грейпфрута помогает избавиться от жира, понижая уровень инсулина, и благодаря действию витамина С.

5. Помним про второй завтрак! Он, как и все последующие приемы пищи, должен наступать через 2-3 часа после первого. Режим частого питания ускоряет процессы, проходящие в организме, включая сжигание жира. Именно поэтому для похудения рекомендуется есть 6-8 раз в день.

6. Пейте воду! Между приемами пищи выпивайте 2 стакана холодной воды. Как показывают исследования, такой метод ускоряет обмен веществ на 25-30% в течение часа.

7. Избегайте углеводов перед сном. Как бы сильно вас не мучил вечерний голод, после ужина углеводы есть нельзя — они превратятся в подкожный жир.

8. Вечерние прогулкам! После ужина полезно пройтись, даже если у вас нет собаки. Выберите такую дистанцию, чтобы прогулка длилась 30-45 минут — чем больше съедено за ужином, тем дольше.

9.  Нет голоду  перед сном! Перед сном выпивайте стакан нежирного кефира. Его усвоение растянется на всю ночь.

10. Высыпайтесь! Здоровый и достаточно длительный сон — обязательное условие для похудения. Нехватка сна снижает уровень всех гормонов, в том числе и тестостерона, замедляет обмен веществ, а значит и сжигание жира. Ученые считают, что спать культурист должен не меньше 7-8 часов в сутки. Спать много тоже вредно. Так сон более 10 часов приводит к тем же изменениям в гормональном фоне.

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук