Девять лучших упражнений для потери веса!

  Автор:
  619

845Cуществует факт о том что, чтобы похудеть безопасно и навсегда,  вы должны употреблять  здоровую пищу и заниматься физическими упражнениями.

Занятия спортом сжигают калории  и формируют мышцы,тем самым стимулируют значительную потерю веса. Отбросьте  ваши стереотипы и выбирайте каждое из этих девяти  упражнений для потери веса, не стоит откладывать на потом, начните сегодня, чтобы стать стройнее и здоровее.

самая-лучшая-мотивация-для-похудения1. Ходьба

Ходьба – идеальное занятие для потери веса: не требующее никакого оборудования, кроме приличной пары обуви, вам даже не нужен абонемент в спортзал, чтобы сделать это.

Это простое упражнение, не требующее значительного напряжения, оно не нагружает колени и не вызывает другие неприятные ощущения, которые могут отбить охоту заниматься каким либо видом спорта.

2.Бег

Если Вы — один из тех многих людей, которые любят бег, вам просто повезло.

Бег сжигает приблизительно 600 калорий в час, помогает укрепить кости и соединительную ткань и заставляет ваше сердце сокращаться интенсивней в пределах  допустимых  норм, тем самым предотвращая болезни, связанные с сердечными приступами  и различными раковыми образованиями.

Единственным безопасным условием при беге является наличие хорошей пары кроссовок, чтобы защитить ваши суставы.

3. Плавание

При интенсивном  плавании можно сжигать  от 400 до 700 калорий в час.

Все виды плавания являются эффективным способом потери веса, от плавания кролем, брассом или по-собачьи.

Плавание — высокоэффективное занятие спортом для потери веса и повышения тонуса мышц.

Это занятие не требует особых усилий, и оно укрепляет ваши мышцы, улучшает их тонус и кондиции всего тела.

4. Езда на велосипеде

Велосипедный спорт является еще одним видом средне-интенсивной нагрузки, приносящей в награду похудение.

При езде на велосипеде можно сжигать от 372 калорий и  более чем 1,100 калорий в час, в зависимости от вашего веса, вашей скорости и ландшафта, по которому вы ездите на велосипеде.

5. Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер дома или в спортзале обеспечит среднеинтенсивную тренировку всего тела и кардиосистемы.

Занятия на эллиптическом тренажере не оказывает огромную нагрузку на суставы.

При помощи подвижных ручек тренажер обеспечит тренировку не только верхней части тела и нижней тоже.

6. Гиря

Гири -это чугунные шары, оснащенные ручкой.

При использовании гири вы не только увеличиваете свою силу, но и работаете над стабилизацией собственного баланса и координации.

Поднятие гирь предусматривает напряженную тренировку, которая не только сжигает до 400 калорий в течении 20 минут, но также и укрепляет ваше тело, улучшает баланс и предназначается для всех основных групп мышц, а также увеличивает и укрепляет их.

7. Теннис

Час игры в теннис может сжечь вам до 600 калорий.

Если Вы предпочитаете тренироваться с партнером, теннис является идеальным способом стать активным.

Это также идеально подходит для тех, кому особенно не нравится тренироваться, но кто любит соревноваться.

8. Интервальная тренировка высокой интенсивности

Это — один из самых эффективных и общедоступных вариантов упражнений для  потери веса.

Вам необходимо уделять этому виду упражнений всего 20 минут, три раза в неделю, чтобы получить невероятный результат, включающий сжигание большого количества калорий и улучшающий метаболизм.

 9. Кроссфит (CrossFit)

Кроссфит (CrossFit) — это как тренировка высокой интенсивности, но только подходит для людей, тренировавшихся на  регулярной основе в течение нескольких месяцев.

Первоначально данный вид упражнений разработан для тренировки групп мгновенного реагирования и Спецназа.motivatsiya-dlya-pohudeniya

 

 

 

 

 

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук